Klappentext
50 Übungen, um in Zeiten von Stress zu Ruhe und Sicherheit zurückzufinden und das Wohlbefinden zu fördern
Mit diesem Workbook lernen wir, uns mit unserem Nervensystem anzufreunden und zu Sicherheit und Verbundenheit zurückzufinden – denn auch wenn wir unser chaotisches und stressiges Leben nicht beruhigen können, so doch unseren Körper.Unsere Verhaltensweisen und Emotionen gründen alle in unserem Nervensystem. Es beeinflusst, wie wir uns in unserem Körper fühlen, wie wir die Welt um uns herum wahrnehmen und wie wir in Beziehung zu anderen treten. Wenn wir gestresst, ängstlich und überwältigt sind, leidet unser Nervensystem und unser Leben. Die Polyvagal-Theorie hat neue, wirksame Instrumente zur Regulierung des Vagus-Nervs hervorgebracht, die in diesem Arbeitsbuch mit den Übungen und Reflexionen der Polyvagal-Expertin Deb Dana ganz praktisch erfahrbar werden. Dana bietet Werkzeuge an, um die Feinheiten und Bedürfnisse unseres Körpers zu verstehen, auf sie zu reagieren und individuelle Strategien für herausfordernde Momente zu entwickeln.
- Autorin: Deb Dana
- Verlag: Kösel Verlag (30. Juli 2025)
- ISBN: 978-3466348411*
- Preis: 16,- Euro
Bewertung
„Das Vagus-Nerv Workbook“ von Deb Dana ist ein praktischer und zugleich sehr einfühlsamer Arbeitsband für alle, die ihr Nervensystem besser verstehen und im Alltag mehr Sicherheit, Ruhe und Verbundenheit entwickeln möchten. Statt den Vagusnerv nur theoretisch zu erklären, übersetzt Dana die Polyvagal-Theorie in 50 konkrete Übungen, Reflexionen und kleine Körper-Checks, die man Schritt für Schritt ausprobieren kann. Gerade das macht das Buch so zugänglich: Es wirkt nicht wie ein trockenes Fachbuch, sondern wie ein Begleiter, der Menschen mit Stress, Angst oder Überforderung ernst nimmt und ihnen leicht nachvollziehbare Werkzeuge an die Hand gibt.
Das Vagus-Nerv-Workbook
Besonders gelungen ist, dass Deb Dana nicht verspricht, das chaotische Leben komplett zu beruhigen, sondern den Fokus darauf legt, wie wir unseren Körper regulieren und uns selbst wieder als sicher erleben können. Das ist ein wichtiger Unterschied zu vielen Ratgebern, die schnelle Lösungen verkaufen: Hier geht es um Feinfühligkeit, Wahrnehmung und kleine, realistische Schritte. Die Übungen sind so angelegt, dass sie unterschiedliche Bedürfnisse ansprechen – mal mehr über Atmung und innere Bilder, mal über Beobachtung, Orientierung oder das bewusste Erleben von Verbundenheit. Wer sich auf diese Herangehensweise einlässt, bekommt kein Patentrezept, aber einen sehr wertvollen Zugang zu mehr Selbstregulation im Alltag.
Für mich wirkt das Workbook besonders stark dort, wo es praktische Übungen mit einem ruhigen, zugewandten Ton verbindet. Es nimmt Angst und Anspannung nicht als persönliches Versagen, sondern als Signale eines Nervensystems, das Unterstützung braucht – und genau diese Perspektive kann entlasten. Natürlich ist das Buch kein Ersatz für Therapie, und manche Leser:innen werden sich vielleicht mehr Tiefe, mehr wissenschaftliche Einordnung oder mehr Abwechslung bei den Übungen wünschen. Dennoch ist es ein sehr empfehlenswertes Workbook für Menschen, die sich mit dem Vagusnerv, der Polyvagal-Praxis und alltagstauglicher Selbstregulation beschäftigen wollen.
Fazit
„Das Vagus-Nerv Workbook“ ist ein hilfreicher, sanfter Begleiter für alle, die ihr Nervensystem besser verstehen und im Alltag mehr Sicherheit entwickeln möchten. Die 50 Übungen machen die Polyvagal-Praxis greifbar und geben dem Buch einen hohen praktischen Wert.
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